緊張をほぐす方法 | 会話上手になるための実践ブログ

これは、私の体験例なのですが、

当ブログでも何度も、言ってますが緊張は消すことはできないです。

つまり緊張することを避けることもできないし、しない方法はないです。

 

だけど

「そう言っても緊張がね・・・・」

という人もいます。

 

だから緊張はするけどあんまり感じない方法をすればいいのです。

なんか、ちょっと言ってる意味がわからないかなと思いますが、

本番や初対面の人と会う時は緊張はしますよね。

 

だけどよく考えると、もちろん本番中や会っている時も緊張はしています。

だけど一番緊張して嫌な期間があります。

それは、本番まで待っている期間が緊張するということです。

 

あと１週間後だとか５日後だとかありますよね。

この期間、待っている間が緊張しますよね。

この期間をなるべく緊張しないで過ごす方法を私の体験から教えたいと思います。

 

 

・自分に言い聞かせまくる

 

私が実際にやってる方法を大公開しちゃいます！

まず、緊張のイメージ・考え方を変えないといけません。

ほとんどの人は、緊張＝悪いイメージしか持ってません。

この緊張の考え方を変えるんです。

 

やり方は簡単です。

まず、目をつぶって緊張の場面を頭の中でイメージします。

イメージできたら、

今度は下記の言葉を声に出して言ってください。

『緊張は、これから起こる結果に対して興奮しているわけだから緊張はまったく恐れる必要はない』

と繰り返し言います。

 

これをやるだけで、緊張＝興奮だと思い込むので

楽しむことができるようになります。

私はこれをずっとやるようになってから、

見知らぬ場所で初対面の人と会うまでの期間が今まで

緊張して１週間前から落ち着かなくて夜も眠れない状況が

あったのですが、

 

今は、まったくないです。前日でも落ち着いていますし

夜もグッスリ眠れます。

逆にワクワクして楽しんでいます。

遠足行くみたいに。

 

まず、あなたが持っている緊張という悪いイメージを変えて

良いイメージに変えるだけなんです。

こういう原理も知らないで、テクニックばかりやっても

無意味です。根本的に変えないといけないので。

 

なるべく毎日１００回とか体が反応するまでひたすらやり続ければ効果は出てくると思います。

あくまでも私個人のやり方ですけどね。

参考にしていただければと思い公開しました。

また、良い結果が出たら私までご報告を頂けるととても嬉しいです＾＾

お待ちしております。

 

タグ : 実体験, 感じなくなる方法, 緊張
カテゴリ : 緊張をほぐす方法

極度の緊張という魔物に多くの人は恐怖を感じています。

この緊張という魔物に何度邪魔されてきたか？

数えきれないくらいです。

だけど今日からこの緊張から解放されます。

当ブログで全部解決法を書いています。

 

まず緊張に対する考え方があまりにも間違って捉えている人が実に多いのです。

ここを理解しないと一生、緊張で苦しめられます。

 

どいう事かというと、まず緊張は人間であれば必ずするのです。緊張しない人なんていません。

だから、人間の本能であり痛い悲しいと同じ感情なので切り離すことは出来ないのです。

それなのに緊張はいらない消し去りたいと無駄な事を考えても意味がないのです。

 

緊張＝悪いものと思っているからですね。

これは大きな間違いです。

緊張全てが悪いわけじゃないです。

緊張があるからこそ助かることも多いのです。

 

ですから緊張は悪いものと捉えないことです。

これをしっかり理解できれば緊張を味方にすることができますよ。

まずはここからです。

 

 

・緊張していると言いたいことも言えない

 

自分はこんな事を言いたいに緊張していると小さくなってしまい

言いたかったことも言えずに終わってしまった・・・

そしてあとから後悔みたいなことは経験されたこともあるでしょう。

これはなぜか？わかりますか。

 

「相手にこんな事を言ってもいいのかな？」

「嫌われるのではないか？」

「怖い」

とかを考え過ぎているからですね。

 

これは緊張しているからとかもそうですがほとんど考え過ぎていることが多いです。

つまり、相手は何にも思ってないのにあなたが勝手にそう思い込んでいるだけなのです。

 

緊張しているからとかそういう事を言っても相手にはあんまり通用しません。

緊張しているのはあなただけじゃなくてみんなが緊張しているわけですから、

ただの言い訳だと思われます。

 

ですから自分が緊張していると言いたいことも言えないと強く勝手に思い込んでいる

わけなのでその場面になると体が勝手に反応するわけです。

だからそう思わないことです。

 

相手は別にあなたのことを嫌わそうとか何にも思ってないのです。

あなたが勝手作りだしたものが間違っていてその間違っているものを正しいと思ってしまっているのです。

 

だからまずは、自分に「緊張していても言いたいことも言える」と繰り返し

言い聞かせましょう。

 

 

・本番が始まるまでの間の緊張をほぐしたい

 

これは意識を変えることでほぐすことができます。

誰でも本番までは緊張しますし避けることは出来ません。

 

ですので少しでもほぐす方法を紹介したいと思います。

まず、緊張という言葉・感覚を変えてください。

 

どういうことかと言うと緊張と聞くとどんなイメージが浮かびますか？

ほとんどの人はあんまり良いイメージはないと思います。

 

ですので緊張というのを興奮に変えればいいのです。

つまり、緊張してきたどうしよう？ではなくて

これから起きることが楽しくして興奮してきたぜ！

みたいな（笑）感じで変えればいいのです。

これは私もしています。

 

なかなか効果がありますよ。

こうすることで本番が始まるまでの間が緊張という悪いイメージだったものを

興奮に変えるだけで楽しい良いイメージに変えることが出来るのです。

簡単ですよね。

 

これを繰り返せば徐々に緊張が楽しくなってきます。

ぜひやってみてください。

 

それと今回話した内容は全て、あなたの気持ちの問題なのです。

この気持ちを変えることが出来ればとても楽しい人生が待ってますよ！

頑張りましょう。

 

タグ : ほぐす方法, 極度の緊張
カテゴリ : 緊張をほぐす方法

ちょっと調べていたら緊張をほぐす食べ物と出てきました（笑）

そんなのあるのか！・・・

はい！あるわけないです（笑）

もしあったら、それ食べれば緊張しないのであれば最高ですよね！

 

そもそもそういうのを頼ってばかりいるとそれがないとダメ人間に

なってしまいます。依存に近いです。

 

何度も言ってますけど緊張は人間にとって必要なのです。

消すことはできないのです。緊張するのは当たり前なのです。

 

緊張することで集中力が高まったり危機的状況を回避出来たりと

悪い面ばかりじゃないのです。

緊張は悪いものだと捉えすぎなんですよね。

 

すでに自分なりに緊張しないおまじないみたいなものがあるのなら

それを活用すればいいですが、すぐ薬に頼るとかはお勧めしないです。

だって考え方を変えればいいだけですから。

 

 

・食べ物より大事な・・・

本番に挑む前は体調を整えておくことが大事ですので

食べ物には気をつかってほしいですが、

もっと一番大事なのがあなた自身の考え方なのです。

 

自分に問いかけて下さい。

緊張はどんなイメージですか？

悪い？良い？イメージですか？

ほとんどの人は良いイメージはないはずです。

 

あなたは緊張さんに聞いたことはありますか？

あなたは悪い・良い方ですか～って・・・

いや、聞けないですよね（笑）

聞けない・・・そう！聞けない！ここに答えがあるのです。

 

つまり、緊張はあなた自身であるからです。

どういう事かと言うと、

緊張に対してあなたが悪いイメージを持ち続けると悪い方になります。

 

ただ良いイメージを持ち続けると良い方になります。

全てはあなた自身なのです。

 

そう、緊張に対して悪いイメージを持ち過ぎなんです。

だから悪さするんですね。

だから今日から良いイメージを持つようにすればいいのです。

そうすれば食べ物などまったく関係ないです。

 

人は同じ事を繰り返すと信じるようになるのです。

それは正しいことでも正しくないことでもです。

 

今まで緊張は悪いとずっと繰り返して信じてきたからそうなるのです。

だからこの逆をすればいいのです。

そうすることで徐々に変わっていくことができます。

正しい考え方を持つ！これに尽きます。

 

ですのでそんな食べ物はないとしっかり緊張について理解しましょう。

緊張はあなたを守ってくれる自己防衛ですから。

 

タグ : ほぐす, 緊張, 食べ物
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緊張する時、どんな事を考えていますか？

「失敗しないだろうか？」

「大丈夫だろうか？」

など考えていると思います。

 

これは全部、不安なことしか考えてないわけです。

つまりマイナスな事しか頭の中にないはずです。

発表などで段々自分の番が近づいてくると心の中で「次だ！次だ！」と緊張は高まりますよね。

 

こうなるともう頭の中ではパニック状態になって自分のこともコントロールできないです。（汗）

 

そうならないために日頃から常に緊張した時のためにほぐす言葉を言い聞かせておいてください。

どんな言葉があるかというと・・・

 

 

・緊張している時は心の中でこう問いかけよう！

まず緊張はなくす事はできないです。

緊張しない方法を探しても意味がないです。なぜか、緊張は絶対にするし当たり前だからです。

こういうマインドでいて下さい。

ここをちゃんと理解して、緊張している時は緊張だと思わないことです。

 

緊張だと思うから余計緊張して本来の力を出せないのです。

だから変えればいいのですね。言葉を。

 

私は緊張する時は必ず、

「これから起きることに興奮しているんだ！」と言い聞かせています。

 

これは別に緊張している場面じゃなくても、普段常に毎日声に出して忘れないように言い聞かせています。

そうすると、緊張が興奮に変わり逆に楽しくなってくるのです。

これから起きる結果に対して私は興奮しているんだ！と。

 

つまり、「緊張」という言葉を「興奮」に変えただけです。

先ほども言いましたけど、緊張はなくすことは出来ないのが前提ですから

「緊張している！緊張している！」と思うからますます緊張してくるわけで、

これを「楽しくて興奮している！」などに何か言葉を変える必要があるんです。

私はこれをやったことで、「緊張」が「興奮」に変わりとても以前より楽になりましたね。

 

例えば言葉変えるとどんな事を考えるかというと

コンパでも街コンでもなんでもいいのですが異性に話しかけたり会話するのに

自分の中で、

・緊張の言葉の場合

「話しかけるのは緊張するな会話はしたいけど嫌だな～どうしようかな～」

と心の中でもどかしさがあると思います。

そして話しかけることが出来ても緊張から早く解き放れたいから終わってほしいとか

考えてしまいます。

 

・興奮の言葉の場合

「こんな素敵な異性と会話できるなんて興奮するな～楽しみだ！」

これから起きること（友達になれるかも・付き合えることができるかも）の結果に

対してとても楽しみになるのです。興奮に変えるだけで。

 

緊張はなるべくしたくないから早く終わってほしいと考えてしまうのですが

興奮に変えるとこれから起きる結果が楽しみになるのです。

本当に言葉ひとつ変えることで全然違うのです。

 

気になる相手と話したけど緊張するから嫌だな～と思うのではなくて

気になる相手と話すことでこれから何らかが起きる結果に興奮しているんだ！

と変えることですね。もしかしたら、友達になれるかもしれないですし

付き合えるきっかけになるかもしれないですよね。

こう考えると興奮して楽しいですよね。

 

人と話す時に緊張する場合でも、

「この人と会話することでこれから先

何かいいことがあるかもしれない、良い情報聞けるかもしれない

興奮するな～」

と変えればいいだけですからね。

どうです？楽になりませんか？

なんとなくわかってもらえたかなと思います。

あとは毎日自分に言い聞かせて実践するだけです。

 

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緊張してる時はある程度呼吸が乱れますよね。中には過呼吸になる方もいらっしゃいます。

これはいつもの違う状況だから体が反応して緊張してしまい呼吸まで乱れしまうことなのですが、

でも、これから先このような状況は何度も訪れます。

緊張もするし呼吸も乱れる場面はこれからも経験するはずです。

 

今までは緊張してもただ何にも対処しなかったと思います。

もちろん自分で緊張しない方法を身につけている方は別ですけど

身につけていない方は今のままでは何度も同じように緊張してあがり症のままで

解決できないです。

そこでその状況を打破するために、今回は正しい呼吸を身につけて

ぜひ取り入れて、緊張を和らげてください。

 

正しい呼吸を身につければいろんな効果を体に与えてくれます。

例えば、脳が活性化したりリラックス効果などあります。

とくに腹式呼吸が大事です。

歌でも腹式呼吸を正しく出来ないと声量がなかったり息が続かなかったりします。

基本中の基本なわけです。

そのために正しい腹式呼吸を身につけて緊張を和らげてください。

 

 

・緊張を和らげる呼吸法

１、まずは体をリラックスさせてイス等に座ります。

２、へその下にある「丹田」に手を置きます。

３、そして、息を吐き切って下さい。そして吸って下さい。

　　※最初は吸うのではなくて吐くことが正しいです。

 

４、吸ったら息を口から吐きながら体を前に倒してください。丸める感じです。

５、ゆっくりと元の姿勢に戻りながら鼻から息を吸って下さい。

この動作を何十回も繰り返して下さい。

これで呼吸の乱れは和らげますし極度の緊張をほぐすこともできます。

緊張する場面だけやるよりはこの呼吸法は毎日やった方がいいです。

 

腹式呼吸を身につければ緊張もある程度抑えることができますので、

今日から取り入れて実践しましょう。

 

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